Je ne sais pas si certains parmi vous sont sujets à ce genre de problème, mais pour ma part, cela fait déjà plusieurs années que je suis incapable de m'endormir rapidement. Peu importe l'heure, les conditions, le lieu ou mon état de fatigue, il me faut toujours entre 1 et 2 heures pour m'endormir, voire beaucoup plus parfois. Le pire était un soir où je me suis couché aux environs de minuit et impossible de m'endormir avant 6h30 passé. En revanche, aucun souci au niveau sommeil. Je peux dormir dans n'importe quelles conditions (lumière, bruit, télé, musique, etc.). Même un orage au dessus de mon appart ne me réveille pas Mon seul problème est vraiment d'arriver à m'endormir.

J'avais lu qu'il fallait éviter les activités stimulantes avant de se coucher (jeu vidéo, ordinateur, etc.) et privilégier des activités comme la lecture par exemple. Et aussi se coucher dès qu'on commence à bailler (a priori cela correspondrait au cycle du sommeil). J'ai donc essayé plusieurs soirs de suite. Aucun effet. Et même si je suis dans un état de fatigue extrême, il me faudra au minimum 1 heure pour m'endormir. Autre test - qui lui a fonctionné -, assez souvent je lance 6 ou 7 films d'horreur sur mon PC histoire d'avoir un fond sonore pour la nuit et je me mets donc au lit pour les regarder. Et là miracle, j'arrive à m'endormir beaucoup plus vite.

En fait, j'ai l'impression de trop réfléchir. En général, le soir j'écris ou je compose, et je continue donc à réfléchir et à créer une fois au lit. Pour l'instant, c'est l'unique explication que j'ai trouvé. Ce qui explique peut-être que je m'endorme plus facilement devant des films, vu que cela occupe mon cerveau en m'empêchant de réfléchir

Dernier point (je ne sais pas s'il a de l'importance), j'ai un rythme de vie totalement décalé. C'est-à-dire que je peux très bien me coucher un jour à 6 heures et le lendemain à minuit, ou faire une nuit de 4 heures et ensuite de 12 heures. Idem pour les repas En général, je mange quand j'y pense, donc bien souvent vers 15 ou 16 heures pour le repas de midi et des fois 23 heures voire 1 heure pour le soir. Après, il y a même des jours où j'oublie de manger. Bref, y a peut-être aussi quelque chose qui joue à ce niveau.

En tout cas, si quelqu'un a des suggestions, elles sont les bienvenues !
Merci d'avance !

Effectivement le mieux c'est de ne pas consommer d'alcool (mauvais sommeil) ou d'autres boissons stimulantes avant de te coucher. Essaie de trouver une heure "cible" pour aller dormir même si c'est pas évident. Ne pas se coucher trop tôt ou trop tard. (22h30-23h) est un bon compromis. Si tu n'arrives pas à t'endormir, n'insiste pas (car cela enèrve) et fais une petite ballade ou lis quelques pages d'un bouquin. Tu peux également prendre une bonne douche chaude qui stimulera un peu tes endorphines. (y'a autre chose qui les stimules, la masturbation! ) Recouche toi que lorsque tu sents un état de fatigue assez avancé et tant pis si c'est vers 4-5 heures du matin que tu trouves enfin le sommeil. La télévision en fond sonore peut aider mais attention à une chose : Il faut savoir que le cerveau est stimulé lorsque il reçoit de la lumière et se maintient dans un état de veille. Au contraire, lorsque tu es dans le noir le cerveau fabrique de la mélatonine qui est l'hormone du sommeil. Privilégie donc la radio et non la télévision. Le Yoga, la relaxation sont aussi de bons moyens pour se préparer au sommeil. Bois un bon lait chaud aussi ça contient du L-Tryptophane qui est un précurseur de la mélatonine justement. Pas d'activité physique intense durant les 2 heures précédant le coucher.

Voici quelques conseils que j'ai retenu de ma conférence avec le spécialiste mondial du sommeil qui est le Dr Raphaël Heinzer chef du département clinique du Sommeil au CHUV à Lausanne.

Chacun sa vie mais moi perso je ne pourrais pas avoir une vie "décalée". Je suis réglée comme une horloge et je ne risque pas de sauter un seul repas! Et pourtant j'ai un peu le même soucis que toi, je réfléchis trop le soir et je met du temps à m'endormir, encore plus si je suis très fatiguée, chose étonnante...Et si je manque de sommeil je sais que je vais passer une sale journée, donc j'essaie toujours de me coucher avant 23h en semaine et quand je bosse.
Pour le reste des conseils je dirais qu'il faut éviter de faire du sport le soir après 19h, d'éviter les jeux vidéos violents, d'éviter de manger un fruit (vitamine c), café ou thé...
Sinon les tisanes (ça fait mémé mais c'est efficace sur moi pour le côté "détente") au tilleul et une touche de miel peuvent être bénéfiques.
Sans oublier les bains chauds, les câlins (lol) et la lecture.

Bon dodo!

je suis comme toi. Impossible de m endormir cinq minutes mais j admire ceux qui le peuvent.
Le bruit ne me gène pas non plus bien au contraire je suis du genre à regarder la télé au lit.
Mais j ai besoin de réfléchir à des tas de choses avant de fermer les yeux.
Tu as essaye de boire une tisane ou un verre de lait chaud?
Il paraît que le chaud conditionne notre corps au sommeil.

en espérant que cela ira mieux

Heureusement que j'aime le lait ! Je vais tenter.



Moi c'est l'inverse, j'arriverais pas à avoir un rythme de vie routinier, je fais toujours tout un peu en impro donc impossible de me fixer des horaires particuliers pour faire les choses. Et vu que je suis très très tête en l'air, c'est pour cela que les repas, je les fais si j'y pense.



J'aime bien les tisanes, donc pas de souci !



Je vois que le lait et la tisane reviennent souvent, donc je vais m'y mettre.

Merci pour vos conseils !

Lait chaud et tisane, oui ! La passiflore je crois permettrait de t'aider, il me semble qu'en pharmacie tu peux en trouver sous forme de sirop mais il me semble que c'est passablement dégueulasse !
(c'est bien la passiflore, hein ?)

La passiflore je ne sais pas mais l'aubépine il paraît que ça marche. Mais là encore ça n'a pas un goût fantastique.

Une tisane et...un épisode de Derrick ?!

La passiflore est un remède phytothérapeutique au vértue calmante en effet. Elle est souvent associée à la Valériane et au Houblon pour les problèmes légers du sommeil ou au problème mineur de l'anxiété.

l'Aubépine est un calmant de la tension nerveuse d'origine cardiaque qui peut être aussi associée à la valériane et à la passiflore.

Sinon tu peux opter pour un antihistaminique (la prométhazine par exemple) où l'on utilise son effet secondaire qui est la somnolence entre autre.

Sinon essaie un médicament qui s'appelle "Elverev" qui contient justement ce L-tryptophane.

EDIT : Je t'en prie pour les conseils c'est mon métier !

tu as aussi spasmine c est un calmant À base de plantés.
Avec de l aubepine Et de la. Valériane entre autres.
C est assez efficace.

Idem pour moi surtout à partir du lycée. C'est super énervant de ne pas réussir à s'endormir parfois. On acquiert par la suite une sorte de frustration et de fascination pour les gens qui parviennent à s'endormir la tête à peine poser sur l'oreiller. Le pire est quand la personne ronfle bruyamment et là on se dit : "Punaise, si je m'endors pas avant lui je vais souffrir."

Bonjour, il semblerait que la noix de muscade dans un verre de lait serait radicale.

(Attention, pas la noix entière hein !! )

J'ai pas encore testé mais je compte le faire car je dors très mal aussi moi.

Voila, au plaisir.

Djo

Le sommeil, c'est comme un train, et si tu loupes le train, t'es bon pour attendre le prochain, et vu la qualité de service des services ferroviaires ces derniers temps...

J'ai des périodes ou je mets aussi des plombes à m'endormir, et j'avoue qu'à part attendre, j'ai jamais rien trouver pour m'endormir facilement.
Par contre, je sais corriger le tir pour les jours suivants.
Quand je ne m'endors pas vite, je me lève le plus tôt possible (raisonnablement hein), et j'essaye de faire un max de trucs en journée (que ce soit activité physique ou mentale), et le soir suivant généralement, il me faut entre 2 et 3 minutes pour aller boire une bière avec Morphée. (Sous réserve de pas louper le train)

Et en général, l'endormissement rapide dure facile 1 semaine, mais ça implique de pas glander et d'avoir un rythme un peu régulier.

Donc grosso modo, je pense que tant que tu vivras en décalé d'un jour à l'autre tu seras confronté au problème, c'est une histoire de conditionnement :/

Tu as déjà mis en évidence des éléments importants. Effectivement il vaut mieux éviter les activités trop stimulantes avant le coucher. Pour ma part la lecture est un excellent moyen de me détendre, et donc de favoriser l'endormissement. Mais tout le monde ne réagira pas de la même manière. Les horaires décalés sont évidemment catastrophiques pour un sommeil de qualité. Mieux vaut dans la mesure du possible se coucher à des horaires réguliers afin de favoriser un bon rythme de sommeil. Par ailleurs il se peut aussi que certains problèmes personnels nuisent à l'endormissement...

Le fou rire !



Effectivement, chez moi cela doit être la grève permanente.



Ah pas mal ! Tu es spécialiste du sommeil ?



Tout à fait, mais dans mon cas la lecture n'a eu aucun effet. Je l'ai testé plusieurs soirs, mais rien n'a changé.
Pour les horaires décalés, je me doutais que cela posait problème, mais c'est difficile de faire autrement de part mon travail.

Pour le moment, je vais éviter les médicaments et privilégier les éléments naturels que vous me suggérez (plantes, lait, tisanes, etc.).

Évite clairement les médocs, parce que tu seras victime de l'accoutumance et ce sera pire.

Oui tout à fait. Et je n'ai quasiment jamais pris de médicaments dans ma vie, donc c'est pas maintenant que je vais commencer !

D'habitude on ne ferme pas l'oeil de la nuit après un bon film d'horreur ... Tu dois regarder des nanars impliquant des zombies et des catcheurs, j'en mettrais ma main à couper

ça me fait penser à des personnes de mon entourage :

Ma soeur qui peut être aussi complétement décalée a pris l'habitude de s'endormir devant des films. Tout le temps. Elle se met un film, sachant qu'elle ne finira pas mais faut croire que ça la berce...

Ton post m'a fait aussi penser à mon compagnon qui a eu le même genre de réflexions que toi. Il a toujours le cerveau en surchauffe, il réfléchit beaucoup sur tout et tout le temps. Au moment du coucher, ça bout encore et au lieu de dormir il continue à réfléchir : pas de pause. Il m'en avait parlé en ces termes. Là, depuis quelques temps, il a beaucoup de mal à dormir, il finit par se relever pour aller écrire (il écrit un roman en ce moment) et revient dormir vers1h ou 2h du mat'.
Pas de repos pour les cerveaux !

J'ai un pote qui a ton problème (jusqu'au rythme de vie chaotique) et son médecin traitant lui a indiqué une stratégie. C'est long mais apparemment, ça marche :

Il faut se créer un réflexe de Pavlov. Faire toujours les même choses avant d'aller se coucher, comme un rituel. Ainsi ton cerveau au bout d'un certain temps sait que quand tu prend ton thé, ca veut dire que dans un demi heure tu vas lui demander de dormir. Et bien sur se relever quand on voit que l'on n'arrive pas à s'endormir (pour éviter frustration et énervement) ainsi que comme il est dit plus haut, faire très attention aux signes de fatigue afin de ne pas "rater son train".

Pour lui, ça a pris un moment mais ça a marché.
Perso quand j'étais petite j'avais beaucoup de mal à m'endormir, j'avais donc pris l'habitude de rêver (et si je disais que j'étais..) des fois pendant des heures.. Maintenant, à 32 ans, il suffit que je pense "et si je m'imaginais que j'étais.." et pof je dors

Et le remède de ma grand mère pour la tisane c'est la fleur d'oranger.. Il parait que l'on mettait ça dans les biberons des bébés quand ils n'arrivaient pas à dormir (style à cause des dents qui poussent).

Heu non. Je ne suis pas spécialiste du sommeil.

Je travaille en pharmacie. Apothicaire ! Et Galien est mon ami.

Et j'ai vu tous les épisodes d'Urgences, Dr House, et Greys anatomy. Donc je m'autoproclame médecin.

je déconne hein !!! mdr

Bah même pas
Le truc c'est que je regarde des films d'horreur depuis que j'ai 7/8 ans, donc j'ai du en voir des milliers déjà. Du coup, je suis devenu totalement insensible et plus aucun film ne me fait d'effet. Donc je peux me regarder l'exorciste ou braindead au petit déjeuner comme un gamin regarderait les bisounours

(Mais j'avoue que je regarde aussi un nombre incalculable de nanars ! Et pas qu'avec des catcheurs ! )



Exactement ! Je compte plus le nombre de fois où je me suis relevé pour écrire ou composer une zik... Ce qui fait aussi que mes horaires sont souvent décalés vu que je peux être inspiré à n'importe quel moment. Donc si cela tombe à midi, je ne mange pas, si cela tombe la nuit, je ne dors pas.

Mais j'aimerais pouvoir déconnecter mon cerveau de temps en temps...



Dr House, mieux qu'une fac de médecine ! Et en plus tu apprends comment être un gros salaud avec tous le monde !



Merci pour le tuyau, je ne connaissais pas du tout !

Ah oui toi aussi? Moi c'est pareil. Je m'imagine des trucs totalement farfelus et hop je m'endors.

Bin j'avoue que la plupart du temps, j'ai même pas le temps..
Du style "et si je rencontrais Bear Grylls... Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz"
Lol c'est même plus drôle j'ai plus le temps de fantasmer, la technique marche trop bien ^^ !


PS : pour info : Bear Grylls

Rêve de moi, il parait que c'est génial.


Sinon, si ça ne marche pas, je trouve qu'un bon livre aide beaucoup. La lecture ajoute à la fatigue et quand les yeux commencent à piquer, c'est qu'il est temps de le fermer. Il faut alors repenser au passage que tu viens de lire, le vivre et, perdu dans ces pensées, le sommeil viendra à toi naturellement.

Malheur à celui qui pense dans son lit, il ne dormira plus.

J'ai oublié de qui est cet adage, mais il est bien vrai et j'en suis victime.

En plus, lorsque je dors, je rêve de trucs complètement stupides.

Je pense que ton problème risque de persister même avec les recettes "de grand mère" quoiqu'ils sera très sûrement atténué car ce sont des méthodes saines...pour ce qui est de la pharmacopée, les médicaments tel que l'Imovane sont peut-être une chose à essayées, car il s'agit d'une espèce "l'accompagnateur" de l'endormisse ment et pas d'un truc pour t'assommer, il n'empêche pas les rêves par exemple et t'accompagnes plutôt lentement si tu es dans les bonnes conditions, ça peut toujours s'essayer sur un mois ou deux...sinon ayant dés années le même problème j'avais trouvé "ma solution", je podcastais en allant sur Itune des émissions de radio, des conférences ou même des livres audio, sur des sujet susceptible de m'intéresser, où sur des choses qui étaient susceptible d'être interressant à connaitre...cela pouvait touchée des domaine scientifiques, littéraire ou autre même des émissions plus "ludique" (comme mauvais genre) sur France culture, en plus si tu parles l'anglais le choix sera encore plus vaste. Le soi, toute lumières éteintes et allongé, je prenais plaisirs à entendre des gens compétents parler de choses interessantes et j'apprenais en m'assoupissant tranquillement, tu te laisses une heure ou deux d'autonomie sur ton ipod avant son extinction pour pas avoir du son dans les oreilles après t'être endormie...enfin moi ça marchait..bien sur tu ne t'entormira pas toujours plus tôt qu'avant mais t'apprendra des trucs

Bonjour,

Dernièrement notre tv nationale la TSR avait fait un reportage sur le sujet avec qques exemples pour aider à s'endormir plus facilement dont un qui avait l'air agréable et pas mal.

Ils conseillaient de prendre un bain bien chaud pendant 20-30min et puis une fois sorti du bain, se relaxer, lire un livre etc mais surtout ne pas se mettre au lit tout de suite car la chaleur trop élevée du corps t'empêcherait de t'endormir correctement, une fois que tu commences à avoir froid, cela signifie que ta température a baissé, va te coucher et normalement, je dis bien normalement tu devrais t'endormir sans trop de soucis.

Perso je m'endors en 5-10min, mais je dors la fenêtre ouverte été comme hiver et le froid me fait dormir comme un bébé sans m'agiter de toute la nuit.

l'imovane...

c'est un sédatif de courte durée d'action mais avant de l'envisager et pour autant qu'on ait une ordonnance médicale je suggérerai quand-même les méthodes plus naturelles avant...

Le stilnox pour parler de ces médicaments serait plus adapté.

C'est ce que mon cher et tendre a fait. D'un naturel anxieux, il a de grosses difficultés à s'endormir. Une fois qu'il est parti, il dort comme un loir mais la phase d'endormissement...c'est la galère. Il s'est conditionné. Ca a pris deux-trois mois mais ça fonctionne plutôt bien. Il se fait une partie de Warhammer 40k, fume une clope, lit quelques chapitres de ses bouquins et il s'endort. Par contre, c'est dans l'obscurité totale.