Troubles du sommeil

[Lucky20 Profil]

Bonjour à tous,

J'ai fais une recherche pour trouver un sujet similaire mais rien de concluant. Je me permet donc d'ouvrir ce nouveau topic.

Voilà mon problème : Cela fait 2 semaines environ que mes nuits sont plutôt agités. Je dors mal et me réveille fréquemment. Je fais des cauchemars assez troublants et effrayants. J'ai des paralysies du sommeil (la dernière étant un farfadet sautant sur mon lit et me demandant d'effacer les photos de ses traces que j'ai prises dans la neige (évidemment je n'ai pas de photos de ce genre)). Ensuite ce qu'il faut savoir c'est que j'ai peur du noir et que pour dormir je laisse mon mac allumé, je dors donc avec la souris (oui je sais c'est stupide) comme ça lorsqu'il se met en veille, quand je me réveille j'ai juste à bouger la souris pour enlever la veille et me rendormir tranquillement. Sauf que en ce moment lors de mes réveils en pleine nuit je me surprends à demander à quelqu'un (une hallucination) de remettre la lumière et je reste plusieurs minutes dans le noir comme ça à attendre que cette personne remettre la lumière... puis je réalise que j'ai juste à bouger la souris.

Pour ce qui est de moi j'ai eu quelques soucis dernièrement mais tout c'est très vite arrangé. Peu être mon prochain déménagement qui me travaille et aussi une relation à distance qui devient pesante (d'où mon futur déménagement). Tous ces facteurs, je pense, nuisent à mon sommeil. J'ai donc la cause de ces troubles mais rien pour les arranger.
Cette situation étant pesante je voulais savoir si certains ici vivaient ou ont connu la même situation afin de me donner quelques conseils afin de mieux dormir... Je n'ai pas envie pour le moment de consulter un médecin pour ça.

Merci d'avance de vos réponses !

[Amélie_mélo]

Ce qui me semble impératif, c'est de trouver une solution pour cette histoire de lumière. Ton sommeil semble en effet troublé par cette gêne occasionné par la mise en veille de ton ordinateur.
Un ordinateur, au demeurant, ne me semble pas être la solution idéale pour créer une source de lumière apaisante dans ta chambre (la lumière des écrans est plutôt crue et agressive).
Je te conseillerai donc tout bêtement d'acheter une veilleuse (un modèle pour enfants par exemple), et qui diffusera une lueur douce et tamisée dans ta chambre.
Tu ne seras plus dérangé dans ton sommeil de cette manière

[Linele]

Il existe quelques sujets relatifs aux problèmes de sommeil. Afin d'éviter de répéter tout ce qui avait déjà été conseillé, ce topic pourra peut-être déjà te donner quelques pistes : viewtopic.php?f=22&t=23429&hilit=probl%C3%A8mes+de+sommeil

Cela dit, et comme tu l'évoques très bien, tous ces conseils ne régleront sans doute pas le problème d'origine, à savoir la cause exacte de tes troubles du sommeil que tu sembles déjà avoir identifié. Peut-être ne devrais-tu pas rejeter complètement la possibilité d'une consultation médicale. Un trouble du sommeil peut parfois être le signe avant coureur d'une dépression, auquel cas une aide extérieure pourrait s'avérer salutaire.

[Etoile du soir]

Peut être devrais tu commencer par fermer ton ordi en allant te coucher. Et comme te le suggère Amélie t'acheter une veilleuse, ou apprendre à dormir dans le noir, ce qui aide grandement au sommeil.

[Lucky20 Profil]

Merci pour vos réponses, j'ai lu quelques conseils intéressants sur l'autre topic. Ceci dis je ne pense pas que mon ordinateur soit le problème sachant qu'il se met en veille au bout d'un quart d'heure ensuite l'écran est noir, comme si je l'avais éteint. J'ai juste besoin de lumière pour m'endormir (d'ou le fait de bouger la souris lors du réveil pour me rendormir). Mais en ce qui concerne cette peur j'y travaille depuis des années et j'en suis arrivée aujourd'hui à juste garder une lumière pour m'endormir alors qu'avant c'était la lumière de la chambre plus couloir toute la nuit... bon je sais à mon âge ça craint un peu ^^ mais bon j'y travaille...

[Amélie_mélo]

Ca ne craint pas... C'est une phobie comme une autre, on n'a pas de jugement à porter sur une peur irrationnelle.
J'avais avancé la solution de la veilleuse pour que tu sois moins amené à te réveiller en pleine nuit... Ces coupures de tes cycles de sommeil ne sont pas saines.
Ces réveils soudains sont peut être dus au fait qu'inconsciemment tu réalises que ta chambre est plongée dans le noir (malgré que nous soyons endormis, nos sens sont malgré tout plus ou moins en éveil...) En te procurant une source de lumière constante, il y a des chances pour que ton sommeil ne soit plus troublé.
Après, c'est à toi de voir, bien évidemment.

[Lucky20 Profil]

Merci Amélie_mélo, en effet en voyant les choses sous cet angle là il est probable que mon inconscient me joue des tours. En ce qui concerne une veilleuse mon ami m'a justement offert une lampe de sel qui émet une lumière douce pour que je puisse dormir avec mais étant têtue je ne m'en suis toujours pas servi de peur d'user l'ampoule... vu les sommeils agités du moment je vais sûrement la tester cette nuit ^^

[Amélie_mélo]

Ca ne coûte rien d'essayer

[nico_virtua Profil]

Voici des conseils simples pour augmenter les chances d'endormissement.

1 : Choisir une heure fixe pour aller dormir. Ni trop tôt, ni trop tard, nous allons par défaut définir 23 heures. Il faut aussi savoir que la mélatonine, hormone suprême du sommeil s'il en est, atteint son pic autour de 1 heure du matin. (La mélatonine est plus active lorsque nous sommes dans un environnement noir.)

2 : Pas de télévision ou ordinateur 1 heure précédant l'heure du coucher.

3 : Le soir, privilégier une alimentation soft.

4 : Si le sommeil ne vient pas, pas la peine de s'énerver en voulant absolument dormir. Dans ce cas, lire un peu, faire une petite promenade et aller se recoucher lorsque la fatigue se fait denouveau sentir.

5 : Pas de sports durant les 2 heures précédant le sommeil.

6 : ne pas consommer d'excitants comme le café (boissons contenants de la caféine), thé noir, alcools durant les 2-3 heures avant le coucher.

7 : prendre une douche chaude ou un "bon bain chaud" 1 heure avant le coucher.

8 : Pour les fumeurs, ne pas fumer 1 heure avant le coucher.

9 : aérer la chambre, et ou ne pas dormir dans une atmosphère trop chaude.

Cette liste est non exhaustive et si les problèmes ne cessent pas il est préférable de consulter un médecin ou un spécialiste.

J'ai eu la chance de faire un stage sur le sommeil avec l'un des plus grands spécialiste du sommeil au CHUV de Lausanne.

[tapioka Profil Site internet]

Rien à voir avec le sommeil, mais avec la lampe de sel.
Prévois un truc en titane diamant de tungstène en dessous, parce que si le sel coule, tu dis adieu à ce qui est en dessous. (Meuble en bois ruiné à l'appui...)

[Lucky20 Profil]

Et bien il faut dire que l'expérience à été concluante puisque j'ai très bien dormi avec cette lampe ! A voir pour les prochaines nuits. Je n'ai pas utilisé mon ordi avant de dormir ni télé, pour ce qui est des excitants je n'en bois jamais le soir et la cigarette malheureusement comme beaucoup de fumeurs j'en ai besoin avant de dormir.
Pour la lampe de sel merci du conseil je ne savais pas ! Bon pour cette fois il n'y a rien eu mais je mettrais quelque chose pour la prochaine fois.

Merci à vous !

[Sabou l'avisée Profil]

Attention question bête, mais...
J' ai plusieurs pierres de sel, mais brutes, pas sous forme de lampe. Admettons que je les pose sur ma table de nuit, cela pourrait-il favoriser un sommeil meilleur ?
Autrement dit, le sentiment d' apaisement vient-il de la pierre en elle-même, ou de la lumière qu' elle diffuse sous forme de lampe ?

[Lucky20 Profil]

Pour ma part la lampe de sel, même si je ne l'utilisait pas jusqu'à cette nuit, était tout de même branché sur ma table de nuit et mes nuits étaient agités. Après je pense qu'il faut prendre en compte mes tracas du moment... Ma tante m'a dis récemment que c'était plutôt la lumière qu'elle dégageait qui était apaisante. A voir donc.

[tapioka Profil Site internet]

Attention question bête, mais...
J' ai plusieurs pierres de sel, mais brutes, pas sous forme de lampe. Admettons que je les pose sur ma table de nuit, cela pourrait-il favoriser un sommeil meilleur ?
Autrement dit, le sentiment d' apaisement vient-il de la pierre en elle-même, ou de la lumière qu' elle diffuse sous forme de lampe ?

Nan mais la pierre de sel c'est juste décoratif ^^
Par contre même si c'est pas des lampes, même remarque, si ça coule sur le meuble, dommage.

[Amélie_mélo]

Et bien il faut dire que l'expérience à été concluante puisque j'ai très bien dormi avec cette lampe !

Super, espérons que ça dure.
Par contre, oui, avec une lampe, attention à la surchauffe quand même... L'option de la veilleuse n'était pas mal, car ça consomme peu d'énergie et tu en as même qui sont rechargeables ou qui fonctionnent à piles.

[Mavet Profil]

Je n'ai pas pris le temps de lire tout les commentaires et je m'en excuse.
Personnellement, j'ai déjà vécu des troubles du sommeil assez éprouvants. Et pour dire! J'avais une peur bleue de m'endormir, j'avais des crises d'angoisse atroces.
Je faisais des rêves symboliques qui me foutaient la trouille, il n'y a pas à dire. J'avais même des sensations d'être attaquée durant mon sommeil. Ce qui peut partiellement s'expliquer par des périodes de lucidité pendant le laps de temps où mon sommeil est paradoxal.
En tout cas, ce que je suis sûre c'est que un soir, j'en n'ai eu vraiment assez. J'ai pleuré comme une madeleine et j'ai prié je ne sais qui, ou je ne sais quoi de me laisser tranquille comme quoi je n'étais pas prête.
Mais, ton commentaire m'a interpellé car j'avais également peur du noir pendant un moment. C'est étrange mais, pourtant, que je suis obligée, comme un automatisme d'éteindre tout les appareils dans ma chambre, la prise de ma télévision, mon ordinateur portable, aucune lumière ne subsiste si je puis dire. Mais, lorsque que je vais pour me mettre dans mon lit j'ai comme l'impression qu'il y a une menace ou je ne sais quoi.
Je pense que c'est débile. C'est certainement psychologique. On se fait peut-être peur nous mêmes.

[Ange Gardien Profil]

Mavet, rassure toi. Il n'y a rien de débile dans le fait d'avoir peur.

Je n'ai pas pris le temps de lire tout les commentaires et je m'en excuse.

Tu devrais prendre le temps de les lire. Il y a des conseils pertinents.

[Lucky20 Profil]

En effet, j'ai suivi les conseils qui ont été donnés ici et depuis je dors comme un bébé avec ma petite lampe de sel et sans ordinateur ^^.

Pour ce qui est de la sensation de menace je connais bien oui c'est pour cela qu'il m'est impossible de dormir seule sans lumière. Un jour ça me passera j'espère...

[spooky Profil]

La peur du noir et un vestige des premiers hommes cette peur et resté ancrée dans notre cervelle.
Dans le noir les premiers homme étais des proie, ils pouvaient se faire attaquer par des animaux sauvages.
L'homme de nos jours des qu'il n'y a plus de lumière ressent exactement la même chose, la peur d'être attaquer par je ne sais quoi ( c'est dans le subconscient).
Je suis surement Hors sujet mais je tenais à le dire.

cordialement

[Linele]

Il est vrai que la nuit, nous ne percevons pas les choses de la même façon. Des bruits auxquels nous n'accorderions par exemple aucune importance en journée peuvent prendre une dimension toute différente la nuit. De là peuvent naître des angoisses nocturnes propres à perturber le sommeil. Ceci dit il existe tant d'autres causes pouvant engendrer des troubles du sommeil qu'on peut difficilement tout ramener à des terreurs nocturnes.