Salut,
Voila sa fait déja très longtemps que je souffre d'insomnie mais maitenant je ne peux plus le supporter. Je n'arrive pas è m'endormir avant 4 heures du matin.
Disons que ça devient dur de se lever le matin pour aller travailler quand on n'a que quelques heures de sommeil dans le corps.

Je ne sais pas si vous avez des trucs, des conseils parce que je suis vraiment plus capable de continuer comme ça. Encore une fois cette nuit j'ai dû faire une nuit blanche pour me replacer pour les prochains jours.

Merci d'avance

Un médecin, par exemple.

J'en ai déja parlé à mon médecin mais il n'a pas vraiment su m'aider, il m'a juste parlé de médicaments potentiellement addictif.

J'ai le meme pb donc je peux pas trop t'aider... le truc c'est d'essayer de garder un certain rythme!

Un jour on m'adit qu'il fallait se caresser les mains pour s'endormir... Cel déstresse et c'est apaisant...
je l'ai testé...
Maintenant il y a des fois tu ne pourras rien faire contre l'insomnie... Moi dans la nuit de lundi à mardi je me suis endormi à 5h00 du matin mais c'était la lune... Je suis lunaire c'est à dire que les cycles lunaires jouent sur moi.
Je suis plus énnervé, plus anxieux, spams, etc... Et tu n' y peux rien...
J'ai pas de soucis, un bon travail ou je bosse peu et gagne beaucoup... de bons amis etc... Rien ne peut m'empêcher de dormir et pourtant !

Sinon t'as toujours les calmants mais mieux vaut ne pas y toucher.

Si tu n'arrives pas à dormir alors tu lis, regardes la télé, écoutes la radio... Il ne faut pas cxhercher son sommeil en fait et éviter de faire des siestes l'apres-midi ou encore avoir une bonne hygiène de vie...

Si ca ne marche toujours pas consulte un toubib mais il n'aura pas de meilleures solutions à parts les médocs !

Dis toi que tu n'es pas la seule... Bon courage !

Les causes de l’insomnie sont nombreuses. Des problèmes d’hygiène de vie peuvent être à l’origine de ces difficultés à s’endormir. Ainsi, la consommation abusive d’excitants (café, thé, alcool, tabac) ou le fait de manger trop ou pas assez le soir peuvent être responsables des difficultés à trouver le sommeil. Le manque d’activité physique ou au contraire une activité physique trop intense peuvent également être en cause. L’insomnie peut aussi être associée à certaines maladies organiques (asthme, ulcère...) ou à la prise de médicaments excitants (cortisone, bêta bloquants...) qui perturbent le sommeil. Il ne faut pas oublier des causes tout simplement liées à l’environnement : chambre bruyante ou trop lumineuse, sommier ou matelas de mauvaise qualité…

Dans un grand nombre de cas, l’insomnie est en fait liée à des causes psychologiques. Elle est souvent liée à un épisode traumatisant (opération chirurgicale, accouchement…) qui, bien que passé, a laissé une angoisse de la nuit blanche. Dès que la personne se couche, les systèmes d’éveil sont activés, empêchant l’endormissement. Les problèmes de dépression sous-jacente ainsi que l’anxiété et le stress sont également des causes majeures d’insomnie.

Est-ce que tu te sent concerné par un des exemples ?


Mon père fait de l'insomnie à cause de son anxiété, il a été chez le médecin qui lui à prescris du rivotril. Ça l'a aidé mais, je lui avais conseillé d'écrire tout ce qu'il avait à faire pour le lendemain, car en fin de compte il devenait anxieux à cause de ça. Il pensait à tout ce qu'il avait à faire et ça l'empêchait de dormir. Quand il s'est mis à écrire il pensait moins à ce qu'il devait préparer pour le lendemain. Il dormait encore mieux. Ce n'est qu'un exemple il faudrait que tu puisses trouver la cause de ton insomnie.

Beaucoup du fait que je pense trop en m'endormant.

Cette partie me semble être le cas pour moi à l'exception que je n'ai jamais eu dans le passé d'événement traumatisant. Je sait que même étant petit j'avais de l'insomnie alors j'espère que je ne suis pas condamné pour toute la vie.

Je crois que le stress y est pour une grande part. Je me pose trop de question. Mais la question c'est est-ce qu'il y à quelque chose que je puisse faire. J'ai déjà été consulter dans le passé alors je ne crois plus vraiment à sa, mais si il existe d'autres solutions alors c'est sur que je m'essaye.

Maudite insomnie.

C'est quand même incroyable d'être sujet à l'insomnie en étant enfant.

Moi je le suis aussi par moment. Tout dépend ce qu'il se passe dans ma vie, mais je sais que chez moi c'est lié à deux choses : le stress et les phases lunaires (quoi que certains en disent ).
La pleine lune et la lune noire sont très mauvaises pour moi. Plus la lune noire que la pleine lune depuis quelques années.

Il est clair que de trop penser à ce qu'on doit faire le lendemain, voir trop penser tout court n'est pas bon. Je le fait aussi, je sais de quoi je parle.
Peut-être que le yoga serait une bonne chose pour toi non ? y as-tu déjà pensé ?

Tu devrais trouver un moyen de te relaxer avant de dormir, quelque chose qui puisse te détendre comme de la musique de relaxation. Car moi même j'en ai fait à une période, j'étais préoccupée par beaucoup de choses et de plus stressée comme tout. Alors je prenais mon baladeur mp3 et je mettais de la musique zen. Je ne te conseille pas les médicaments, si tu peu réussir à trouver le sommeil naturellement c'est mieux, car j'ai tester les médicaments à base de plantes et le matin je n'arrivais plus à me lever et la journée j'étais vraiment très fatiguée!

tout d'abord merci de votre intérêt et de vos réponses
Oui je sais moi même je trouve ça assez étrange d'avoir été insomniaque enfant. Je crois que depuis que je suis jeune j'ai suis quelqu'un qui stress trop facilement.
Le yoga et la musique de relaxation me semble de très bonnes idées. Je vais essayer ce soir. Maintenant c'est le matin ici alors ça ne servirait pas à grand chose.

Merci et si vous avez d'autres idées, je les prends volontiers.

Je suis dans le même cas que toi, en maternel quand les autres faisait la sieste moi je pleurais parce que je n'aimais pas qu'on me force a dormir!

Pour m'endormir j'ai la tv dans ma chambre ou je lis un livre pour m'empêcher de trop réfléchir et de ne pas dormir...

C'est pas si étonnant d'être insomniaque étant petit...

Moi je l'ai été pendant des années, à partir de 7 ou 8 ans... Pas moyen de trouver le sommeil... J'étais mignon je restai au lit mais quand même !

Les enfants sont plus sensibles à certaines choses... Quant j'étais petit à chaque tremblement de terre, chaque évènement dans le monde où il y avait des milliers de morts alors je me réveillais et impossible de me rendormir, mes parents étaient ébahis... C'est ainsi...

Souvenez-vous de l'histoire du terril dans les années soixante-dix en Grande-Bretagne qui s'est effondré sur une école... TOUS les enfants s'étaient réveillés la veille et avait fait un cauchemar identique celui d'étouffement.. Et ils sont tous morts étouffés !!!

Donc les enfants sont sensibles à ce genre de phénomène donc à l'insomnie... Je te souhaite bien du courage mais essaies de relativiser.

Buvez du lait chaud avant d'aller au lit. Le lait contient des acides aminés qui ralentissent les fonctions du cerveau, rendant celui-ci plus apte au sommeil.

Reserver la chambre, et surtout le lit, à ce à quoi ils doivent servir, c'est à dire : dormir et faire l'amour. Si vous commencez à prendre l'habitude de faire d'autres choses au lit, regarder la télé, lire un livre, faire des mots fléchés ou du sudoku, vous donnez le mauvais signal à votre corps en vous couchant. Si par contre vous réservez le lit au sommeil et au sexe, vous n'aurez qu'à vous allongez dans votre lit pour que le corps comprennent qu'il est temps de dormir.

Faites de l'exercice dans la journée. Il est important d'offrir au corps une fatigue physique qui l'aidera à mieux dormir. Quelqu'un qui passe la journée affalée sur un fauteuil dormira moins bien que si elle s'active pendant la journée (sport, ménage, courses, etc.). Si vous avez l'habitude de paresser en journée parce que vous dormez mal et êtes fatigué durant le jour, vous aggravez la situation. Attention cependant à ne pas faire d'exercice juste avant d'aller vous coucher, cela provoquerait un réveil de votre corps peu propice à démarrer une bonne nuit de sommeil.

Voila tu peux faire du yoga, du sport, ou boire du lait en écoutant de la musique de relaxation!

Princesse, à moins que tu ne sois l'auteur de ce blog j'aimerais que tu cites tes sources, s'il-te-plaît.

Oups, désolé, j'ai trouvé les informations sur doctissimo et sur le blog Sommeil bien dormir dont la personne fait part des ses propres expériences en matière d'insomnie et où elle donne quelques astuces. voilà je ne manquerais plus de mettre les sources!

http://www.doctissimo.fr/html/sante/mauxquot/sa_507_e_causes.htm

http://dormir-sommeil.blogspot.com/2006 ... -plus.html

Merci pour eux

Bois un verre de lait chaud ça va bien t'aider à dormir
Edit: conseil "légalisé" par la modération


Mais si tu veux rester dans la "légalité" , il faut déjà être detendu , ne pas trop penser , au pire écouter de la musique zen...

Et ne pas te dire à peine coucher :"Je n'arrive pas à dormir !" , sinon tu va repartir à zero , ne pense plus à rien , juste au noir de la nuit...

Life-Goes-On, même écrit en tout petit, je te prierai de ne pas pousser à la consommation de stupéfiants.
1- C'est illégal.
2- Cela ne marche pas.
3- Contrairement à ce que certains pensent, cela nuit gravement à la santé.

Bon, ayant fait plus d'un an d'insomnie je crois que je peux essayer de t'aider un peu...
Princesse Valenwood, (grâce au site) à déjà donné de très bons trucs...
J'avais (et j'ai encore, mais beaucoup moins) le même problème que toi :
Quand je me couchais, je PENSAIS à tout, à ma journée, ce qui s'était bien ou mal passé, au lendemain, ce que j'avais à faire etc...Mais le pire, c'est que je m'en rendais compte, des fois je me disais "mais ta g****, dors!" mais non, rien y faisait!
J'été en pleine période de dépression et ça à joué bien sûr...
Mon médecin m'a également prescrit des médocs car j'été vraiment dans un sale état...et bien franchement, je ne te le conseil vraiment pas!
Quand tu es insomniaque, tu n'es jamais tout à fait réveillé et jamais tout à fait endormi…Un peu dans un autre monde...Et bien avec les médocs c'est pire, alors imagine!
Il y a plusieurs choses à savoir :
1 : Les heures à laquelle tu récupères le plus sont de minuit à 3H, donc essayes de te coucher avant.
2 : Tu n'arrives pas à dormir au bout de 20 minutes ? Relèves-toi ! Il ne faut surtout pas rester couché à te tourner et retourner, regarder l'heure etc...Cela ne fait qu'aggraver le problème!
3 : Une autre chose, déjà dite, en effet, ton lit sert à dormir, et rien d'autre! Ne lis pas, ne regarde pas la télé, rien! Tu te couches : tu dors, point barre.
4 : En effet, il faut te dépenser dans la journée...Bouges le plus possible, va faire un jogging 1ou 2H avant de te coucher puis prends une bonne douche bien chaude, ça tu verras, ça marche super bien!

Les trucs que j'ai fait et qui ont marchés :

Un jogging tous les soirs puis la douche bien chaude et tu fini par te passer des huiles essentielles sur le corps. Choisis un parfum que tu aimes vraiment et qui t'apaise.
Si au bout d'un petit moment je ne dormais toujours pas, je me relevais lire ou faire de la musculation (ça peut paraître bête mais chez moi ça a marché!).
Ne regarde pas la télé ou l'ordi, ça réveille!
J'ai également tourné le réveil vers le mur, comme ça plus moyen de me dire "aller, encore 1H de passé et je ne dors toujours pas!"
Et, comme la dit Princesse Valenwood également, notes ce que tu a à faire le lendemain, les soucis que tu as eu dans la journée etc...Cela aide pas mal aussi...
Voilà, je crois que j'ai (enfin!) fais le tour!
S'il y a d'autres choses qui me viennent à l'esprit, ou si tu as des questions, n'hésite pas, je suis là tous les soirs!

J'ai souffert d'insomnie également, pendant environ deux ans.

Plus exactement, je dormais, mais de façon totalement décalée. Impossible de m'endormir avant 4, 5 voire 6 ou 7 heures du matin, quelle que soit l'heure à laquelle je me couchais. D'où réveil à 16 ou 18 heures du matin... un vrai cauchemar.

Même si j'allais mal par ailleurs, ce n'était pas à proprement parler parce que j'étais dépressif, mais plutôt par habitude, ayant longtemps travaillé de nuit (préparation de commandes, inventaires) pour financer mes études.

J'ai d'abord sollicité un premier médecin qui m'a donné un pur somnifère. Mauvaise idée : le champ de vision qui se rétrécit comme si j'étais ivre, l'impression de voir bouger des trucs dans les recoins... bref, l'hallu. J'ai pris ça deux jours, puis j'ai rangé la boîte de comprimés dans la poubelle.

Un second médecin m'a alors prescrit la combinaison d'un très léger anti-dépresseur et d'un autre médicament. Cela a fini par porter ses fruits. Les médicaments ne sont donc pas forcément inutiles, à condition d'être bien administrés par un médecin qui connaît ses patients.

(dans une certaine mesure, on peut aussi compter sur l'effet "Brian Molko")

Cependant, si j'ai retrouvé un rythme normal, c'est aussi grâce à d'autres facteurs : obligation de prendre des repas à heures régulières et décentes pour cause de régime (donc petit déj' obligatoire), exercices physiques, recherche d'un emploi (l'ANPE est fermée la nuit), etc...

Du coup, je pense que c'est à chacun de personnaliser les recettes qu'il pourra trouver ici ou ailleurs, en les adaptant à sa propre situation.

PS : oh, une excellente façon de ne pas ou mal dormir est de fréquenter les hôtels bon marché, comme j'en ai fait fait l'amère expérience hier soir. Dos cassé et migraine au réveil garantis.

Oh, et pourquoi y a-t-il toujours dans les hôtels bon marché un couple avec un bébé qui ne fait pas encore ses nuits ?

Sur ce, je vais pas tarder d'aller me coucher. J'ai du sommeil en retard.

Tout à fait, j'ai fait la même! Et en plus tu sais que ce n'est pas un sommeil naturel donc ça ne te "repose" pas.



Encore pareil...mais j'été vraiment contre l'idée des médicaments alors j'ai laissé tombeer aussi...Mais c'est vrai que, je sais pas j'ai du les prendre 1 semaine, mais au moins j'avais dormi pendant 1 semaine donc ça m'avait vraiment fait du bien!



Absolument d'accord (ben dis donc! ) C'est pour ça que j'ai précisé ce qui avait marché pour MOI, ce qui ne signifie absolument pas que ça marchera pour tout le monde ni que c'est la recette miracle.
Il faut trouver ce qui te fais du bien, t'apaise, de "déstresse"... (comme moi la muscu!)



La loi Murphy Cortex...la fameuse loi Murphy!



Bonne nuit alors! Récupères bien!

C'est exactement ça. Mes deux nuits sous somnifères ont été pleines de cauchemars, de rêves en tous genres, et complètement épuisantes.



N'empêche qu'il est pas cool, Murphy. Je préfère me taper 400 bornes dans la journée que d'avoir affaire à lui.

(et encore, quand je rentre il se manifeste sous la forme d'interminables embouteillages )



Merci, on va essayer.

Moi aussi je suis sujette aux insomnies, et celà depuis mon enfance. Je pense que je suis de nature très anxieuse, et nerveuse, ce qui ne fait qu'aggraver les choses. Ca arrive quand j'ai des préoccupations, mais aussi quand je n'ai pas de soucis particuliers.

Le plus rageant c'est que quand le week-end arrive je me promet de faire une bonne grasse matinée, et résultat, à 6h du mat je suis réveillée, et quand je me force à rester au lit je ne réussis qu'à somnoler jusqu'à 8h du mat...

Résultat je suis tout le temps crevée... Mais quand je me remet au sport ça me calme un peu et du coup je dors mieux.

Sinon chez moi l'insomniaque du moment c'est mon mari, il n'arrive pas à dormir avant 3-4h du matin...

Bonjour,

je ne veux pas proposer de solution miracle (la meilleure option c'est de consulter un médecin d'abord), mais... buvez-vous assez d'eau ?

Je sais, cela peut paraître anodin de dire ça, mais bon jetez un coup d'oeil sur ce site http://www.watercure.com/ qui relate les recherches d'un certain professeur Fereydoon Batamanghelidj (d'origine iranienne).

Il prétend que l'absence d'eau peut être fatale pour l'organisme, en effet plusieurs milliers de personnes souffriraient de desydhratation sans le savoir, ce qui peut mener entre autres à de l'asthme ou des insomnies (ce qui nous intéresse ici ).

Sur le site est également indiquée la bonne dosologie en eau selon le poids de la personne, ainsi que la quantité de sel à mettre sur chaque repas.

Tout d'abord merci énormément pour toutes ces super réponses. J'appréci énormément, vous n'avez pas idée à quel point.

Bon pour commencer, c'est vrai que j'utilise mon lit pour regarder la télévisison. Alors j'imagine que c'est à surveiller. Je n'aurais jamais pensé que ce petit détail puisse influencer à ce point.

Je vais mettre tout vos trucs en pratique c'est sur. Sa me semble tous de très très bonne idées. Je n'aurais jamais pensé qu'autant de personnes était touché par ce problème. Comme quoi on vit dans une société toujours stressé.

C'est vrai aussi que je n'arrête pas de penser. Mais le pire c'est que sa vient automatiquement. Sans le vouloir. Il y a pas de remède miracle pour sa.

Merci, merci, merci pour vos suggestions, je vais essayer d'aller me coucher, il est 10 heure déjà ici.
Si d'autres personnes on d'autres suggestions vous êtes également les bienvenue et je vous tiens au courant.

J'ai eu des problèmes d'insomnie par "phases" si je peux dire...
La première s'est passée il y a deux ans, j'étais pour la première fois loin de ma famille dans une ville que je ne connaissais pas... loin de mes amis, enfin bon, petite période de depression : je ne dormais plus, mangeais que très peu de choses (j'arrivais à avaler des fruits et des céréales spécial K, les autres choses me donnaient l'envie de vomir), j'ai donc eu une assez bonne perte de poids en une très courte période soit plus de 20 lbs en moins de 6 semaines et par dessus tout, je ne pouvais pas dormir ! et la seule façon à laquelle je m'en suis sortie c'est en allant chez mes amis plusieurs fois par mois (petit voyage de 7 ou 8 heures en autobus).

Ma deuxieme phase d'insomnie s'est déroulée l'an passée, j'étais aux études dans une autre province dans une endroit totalement inconnu, mon chum habitait Montréal et moi j'étais au Nouveau-Brunswick. Je m'ennuyais énormément, j'étais stressée, lorsque je me réveillais durant les heures de sommeil que je faisais, c'était par des bouffées de chaleur ou de froid et je pensais à tous mes problèmes et mes journées, à mon chum. Cette fois là, je me suis forcée à me coucher à des heures régulières, à manger un peu mieux, et je mettais le thermostat de ma chambre aux environs de 15 et j'avais placé une 2e couverture sur mon lit. Je ne me réveillais plus à cause de la température (donc plus de bouffées de chaleurs !) et les heures régulières ont fini par me laisser dormir un peu plus en paix.

La dernière insomnie que j'ai fait s'est passée vers la fin de l'été, mon chum est amménagé chez moi et il prenait trop de place dans mon lit... donc j'avais chaud et pratiquement plus de place. J'ai révisé mon budget et suis allée me chercher un lit king (de la place à volonté !) en mousse visco-élastique, qui est favorable à un bon sommeil réparateur. Depuis je dors très bien et je me couche à des heures très régulières et me réveille tous les jours à plus ou moins une heure d'intervalle.

Parfois j'ai aussi de la difficulté à dormir à cause de mon asthme, les médicaments que j'ai pour le contrôler ont les effets d'accélérer le rythme cardiaque... donc j'essaie d'éviter de les prendre au moment de dormir et je garde ma chambre le plus propre possible afin d'éviter les allergènes, et les matelas de mousse visco-élastiques sont fait à cet effet.

J'avais déjà lu que certaines couleurs pouvaient nuire au sommeil, les couleurs "agressantes" comme le rouge exiteraient l'esprit...
Enfin, essaie d'améliorer ton lieu de sommeil en le rendant le plus confortable possible : un bon matelas (parfois une coquille peut donner un meilleur comfort et coute environ 30$), un bon oreiller pas trop épais ni trop dur, une couverture légère mais chaude et des draps légers (les objets légers sur le corps bloquent moins la circulation sanguine) et comme plusieurs l'ont déjà récité plus haut : éviter les exitants, se calmer avant le dodo, être actif la journée !

Sur ce... dodo pour moi !

J'imagine que cela doit être très pénible les insomnies

Pour ma part, j'ai la chance de faire parti de ces 5% de la population qui peuvent dormir dés qu'ils en ont envie sans pour étant être fatigué la journée.

Je peux passer 4 jours à me coucher à minuit et levé à 8 heures puis, les 3 jours suivants, me coucher à 05h00 du mat et me réveiller à 11h00 sans pour autant me reréveiller à 08h00 En général je m'endors en moins de 5 minutes.

Je pratique aussi les micros siestes, entre deux RDV, si j'ai 5/10 minutes je ferme les yeux dans la voiture et je m'endors en moins d'une minute... cela permet de très bien récupérer.

Pour ma part comme je suis très nerveux j'ai du mal à m'endormir .

En général, j'arrive à m'endormir assez facilement ( il y toujours la sale nuit de temps en temps, mais c'est lié au stress )... Mais j'ai un cycle très précis : c'est minuit, ou alors je dois attendre le tour d'après. Et avant, c'est même pas la peine d'essayer...

Peut-être devrais-tu t'entraîner à te coucher à des heures régulières ?

Sinon, c'est bizarre... J'ai lu qu'il ne fallait pas lire au lit, mais je fais tout le temps ça, et franchement ça e me dérange pas du tout... Au contraire, si je n'ai pas ma dose quotidienne, je ne m'endors pas... Mais la télé par contre, c'est vrai, je trouve que les lumières et l'image qui bouge ne favorisent pas l'endormissement...

Je pense que se créer des petits rituels "rassurants" avant d'aller se coucher peut aider aussi au sommeil, d'une part ça déstresse, et en plus cela donne le signal à ton corps que c'est l'heure du marchand de sable....

Ils sont chanceux les 5 % qui réussissent à s'endormir aussi vite.
Si seulement je pouvais en faire parti.

Merci pour ces autres conseils
J'essaye de tout mettre en pratique dès maitenant. C'est pas évident mais c'est sur que sa va pas être réglé en un soir étant donné que c'était, comme je l'avait dit plus haut, un problème d'enfance également. Mais je vais utiliser tout les précieux conseils que vous m'avez donné.

Merci de m'aider.