Bonsoir !

A cause de mon boulot (je fais des spectacles) et du diplôme que je passe en même temps (mon prochain et dernier examen est fin octobre), je suis vraiment très stressé. On m'a conseillé de la relaxation, que je fais de temps en temps avec des voix enregistrés.

J'aimerai savoir s'il y a des exercices anti stress ou de relaxation (facile pour le moment) que je pourrais faire avant un spectacle, ou avant un examen par exemple. Donc assez court et ou une position debout est suffisante.

Si vous en avez d'autres, plus long, pour d'autres moments, je suis preneuse aussi !

A bientôt !

-Pandora-

Dans le cadre d'activités musicales, on m'a toujours appris à effectuer des exercices de relaxation relatifs à la respiration abdominale. Il s'agit d'une méthode simple qui se pratique en général debout, bien qu'il ne soit pas contre-indiqué de l'effectuer assis, ou même allongé. Cet exercice consiste tout simplement à poser sa respiration calmement en la concentrant sur la partie abdominale. Pour s'aider, on peut poser sa main sur le ventre afin de bien ressentir chaque mouvement d'inspiration et d'expiration. Cette méthode permet non seulement de se relaxer, mais elle est également bien plus bénéfique que la respiration dite "du sportif" qui se concentre davantage sur la cage thoracique et les épaules. On oxygène ainsi chaque organe tout en massant le ventre, et cela permet également d'apprendre à bien poser sa voix.

Hello -Pandora-, je pratique également des exercices de respirations abdominales et j'ai une petite variante par rapport à l'exercice de Linele.

En fait je le fais allongé sur le dos et tout comme l'a dit Linele je pose ma respiration calmement sur la partie abdominale. La nuance, c'est que je pars des pieds, c'est-à-dire que je fais comme si ma respiration partait de là pour monter aux molets, les cuisses, le bassin, etc jusque la tête. 3 ou 4 respirations par "endroit" comme si c'était ces organes qui respiraient.

Je le fais avant mes séances de méditation et en général je suis très détendu.

Tu peux essayer la sophrologie, c'est très efficace

Je suis prof de théâtre et c'est une question qui revient souvent.
Comme je suis dans un état de trac épouvantable avant de monter sur scène, j'ai du mal à y répondre. ^^
Mais les conseils donnés plus haut sont souvent efficaces.
Personnellement, j'essaie de me calmer en imaginant le trac comme une énergie négative que je dois chasser. Je le visualise, je lui donne une couleur et je le souffle loin de moi. Et comme ce diable s'est propagé partout, je me concentre tour à tour sur chaque partie de mon corps. Bon en gros ça revient à la méthode de PILOUFACE.

Un truc tout bête aussi quand on a l'impression que la trouille nous a enlevé toute salive et que les mots ne pourront pas glisser : je me mords la langue (doucement hein!!). Mais la douleur fait revenir la salive et elle permet aussi de penser à autre chose.

Bon sinon je vomis un bon coup mais c'est pas super recommandé

Merci pour toutes vos réponses !!!

Je ne sais pas ce qu'est la sophrologie, je vais me renseigner !

Nili, je testerai ton exercice, il a l'air rigolo ! Il est vrai que les vomitos de stress font quand même du bien, même si c'est pas top !

En tout cas je vais tester toutes vos méthodes. On verra ce que ça donne !

Encore merci !!!

A bientôt !

La sophrologie est une méthode de méditation corporelle qui vise à rétablir un équilibre entre l'harmonie physique et mentale d'un individu, au travers de principes fondamentaux qui se rapprochent beaucoup des méthodes de coaching actuelles. En gros, on cherche avant tout à renforcer l'action positive chez un individu. Il existe différents types de sophrologies dont certaines sont plus orientées que d'autres vers la relaxation et la gestion du stress. En revanche cette discipline n'est pas reconnue officiellement dans la mesure où elle s'apparente davantage au mouvement New Age.

Un moniteur de delatplane que j'avais converti au parapente, m'avais promis de me faire passer le vertige par la sophrologie; Ca ne s'est pas fait, et je le regrette, mais j'y croyais, justement, parce qu'il ne semblait pas dans le trip "new age".
C'est vrai que d'autres qui m'en ont parlé se prenaient, eux, pour des "druides modernes".