Voici des conseils simples pour augmenter les chances d'endormissement.
1 : Choisir une heure fixe pour aller dormir. Ni trop tôt, ni trop tard, nous allons par défaut définir 23 heures. Il faut aussi savoir que la mélatonine, hormone suprême du sommeil s'il en est, atteint son pic autour de 1 heure du matin. (La mélatonine est plus active lorsque nous sommes dans un environnement noir.)
2 : Pas de télévision ou ordinateur 1 heure précédant l'heure du coucher.
3 : Le soir, privilégier une alimentation soft.
4 : Si le sommeil ne vient pas, pas la peine de s'énerver en voulant absolument dormir. Dans ce cas, lire un peu, faire une petite promenade et aller se recoucher lorsque la fatigue se fait denouveau sentir.
5 : Pas de sports durant les 2 heures précédant le sommeil.
6 : ne pas consommer d'excitants comme le café (boissons contenants de la caféine), thé noir, alcools durant les 2-3 heures avant le coucher.
7 : prendre une douche chaude ou un "bon bain chaud" 1 heure avant le coucher.
8 : Pour les fumeurs, ne pas fumer 1 heure avant le coucher.
9 : aérer la chambre, et ou ne pas dormir dans une atmosphère trop chaude.
Cette liste est non exhaustive et si les problèmes ne cessent pas il est préférable de consulter un médecin ou un spécialiste.
J'ai eu la chance de faire un stage sur le sommeil avec l'un des plus grands spécialiste du sommeil au CHUV de Lausanne.